二十四节气

早上阳气升腾，晚上阳气收敛。

在这个过程中，每一个时段、方位、颜色、食物、行为、心情等等，都暗合你处在这样的一个节奏点里的生命韵味的需求。

二十四节气中的第一个节气，‘立’字有开始的意思。从这一天开始正式进入春季，人们会明显感觉到白昼时间变长，天气也开始暖和。风，是春天的主氣。说‘风者，百病之长也’。在六淫病邪中，风是致病的首要因素。春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤腠理疏松，人体内的正氣抵御外部袭击的能力变弱，风邪就容易‘钻空子’。风邪极少单独存在，与寒同行称为‘风寒’，与然同行称为‘风热’，与湿同行称为‘风湿’。立春时节，寒气逼人，多以风寒存在，所以民间有‘春风如刀刮，死牛又瘦马’的说法。

夜卧早起。春氣通于肝气，春季真宜养肝护阳。切忌忧思恼怒，要做到心胸开阔，乐观向上，保持愉悦的心境。饮食方面应尽量少酸多甜，宜食辛甘发散之品，不宜食酸。避免过度耗损，要采纳自然之氣以养阳，宜舒展形体，克服倦懒思眠，多做室外活动，如太极拳，八段锦，慢跑等，使情志与大自然相适应。

伸懒腰：伸懒腰是人体自我保健，特别是肝脏保健的一种条件反射。伸懒腰時要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，尽量吸气；放松時，全身肌肉松弛，尽量吸气。老年人经常伸懒腰，还可增加肌肉，韧带的弹性，延缓衰老。

勤梳头：梳头能将风邪‘拒之门外’。中记载‘梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚’。说：发多梳能明目祛风’。人脑后面有三个穴位，两个风池穴，一个风府穴。中医有‘风府，风池寻得到，伤寒百病一時消’的说法。经常梳头，能刺激这几大穴位，通畅气血，让风邪绕道而行。梳头時应用力均匀，不要过猛，速度应均匀缓慢。每个部位重复5-6次。

清火调和阴阳：立春开始，气候变暖，自然界阳气萌生由弱转强，隂氣由盛转衰乃至消失。阳气与隂氣交战激烈，所以气候变化无常，乍寒乍暖，時晴時雨。外界大气候，身体小气候。中医认为，二月是冬春气候的过渡期，和自然界一样，体内阳氣随着春暖开始苏醒，渐成主角，如遇到外界气温骤升，阳气大盛，体内外阳氣交织，易导致身体积热，‘火’氣大盛，因此，随時清火，调和阴阳是立春时节的重点。

上火症状：头晕，口腔溃疡，牙龈肿胀，咽喉疼痛，有口气，脸上长痘，上火还会影响消化系统，出现小便发黄，便秘。同时，体内的火可以引来外感，使患感冒，肺炎，流脑的几率增加。嗓音干哑：饮淡盐水，橘皮糖茶。咽喉肿痛：嫩丝瓜捣烂挤汁，含漱；醋加等量水漱口。多喝清火茶，多吃菠菜。立春后，炒菜时多放一些花椒。花椒性温，可温中散寒，除湿，止痛，杀虫。春季适度食用，有助于人体阳气的生发。春季是流行病的多发季节，花椒对各种细菌病毒有抑制作用，能够增强机体的免疫能力。

雨水，此节气不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。随着雨水节气的到来，春风拂面，冰雪融化，湿润的空气，温和的阳光和潇潇细雨正向我们走来。说‘春主肝’，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易导致损害脾胃。同时，因为降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以，在此节气，要注意健脾祛湿。应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之氣。

雨水时节，倒春寒時常‘不请自来’，雨水降临也会导致气温降低，所以不要过早脱去棉衣，以防风寒侵袭，引发感冒，关节炎等，要根据气温的变化，随时增减衣物。孙思邈说‘春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头疼’，民间也有‘吃了端午粽，再把棉衣送’等俗语。可见，在春寒料峭，湿气袭人之际，还是要适当捂一捂，既顺应阳氣的生发，也可抵御時邪。

春捂重点是下半身——腿和脚

孙思邈在中提醒，春時衣着宜‘下厚上薄’，就是说，春令时节下身应多穿一些。中医谚语：‘寒从脚起，湿从下入’，讲的也是下体腿脚的保暖。中医中‘风邪’是‘六淫’之首，中有‘风为百病之长’的记载。大腿外侧胆经上，有个风市穴，如果不注意保护腿脚，风邪便会携湿寒，由这个穴位侵入人体。风邪长期侵袭，易形成‘风寒推’。敲风市穴，可将虚邪贼风拒之门外，坐着，站着都可，累了的适合敲20-30下，便会让健康‘随风而至’。‘春捂’的时间因人而异。体热的人少捂几天，老人，小孩等体质偏寒的人多捂几天。如果温度低于15摄氏度，还是先让厚衣服多陪伴几天。如果‘捂’后身体易出汗，就可以脱掉厚重衣物了。‘捂’出了汗被冷风吹袭，更容易生病。

巧用穴位驱赶‘春困’

春天到了，天气渐渐转暖，‘春困’来袭，人易时常感到困倦，无精打采，迷迷糊糊。学着按摩以下几个养生穴位，就可以提神醒脑，摆脱春困。

神门穴：常按神门穴，对心慌，心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

内关穴：用一只手握紧另一只手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，以产生酸，麻，胀的感觉为最好。

三阴交：三阴交为脾经，肾经，肝经交会之处，除健脾益血，调肝补肾外，亦有安神之效，可帮助睡眠。

说，‘正月宜食粥’。吃茼蒿‘茼蒿氣浊，能助相火，禹锡言多食动风氣，熏人心，令人氣满’，所以不要吃太多。

春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。人体的阳氣开始升发，茁壮。说‘正氣内存，邪不可干’，即在正氣强盛的情况下，邪气不易侵入机体，人就不易生病。所以，增强体质，提高抗病能力十分重要。春季于肝相应，这一节气，饮食调养以‘春夏养阳’为原则，以保阴潜阳，清肝降火的食品为主，因肝气容易亢奋，更适合‘温食’。

春天四味养肝

荠菜养肝气，苋菜养肝血，茼蒿清肝火，春笋升发肝阳。这些蔬菜可以帮助肝气疏泄，阳氣升发，既保肝又排毒，有效减少肝脏负担。

防感冒和流感

惊蛰过后万物复苏，是各种病毒和细菌活跃之时，应注意适量增减衣物，保持室内通风，中午多晒晒太阳，夜间娱乐适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，也可用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。

防精神病发生

气候多变易扰乱人体生理功能，引发精神活动异常。此时应注意起居规律性，不过分劳累，适当增加锻炼，保持精神愉快，心平氣和，切忌妄动肝火。

防‘旧伤复发’

气候多变，也易造成组织血液循环的损伤，压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅。‘不通则痛’，预防方法是动静结合，适量锻炼，活氣血，通经络。

排毒护肝补足阳氣

惊蛰是风季最后一个节气，此时的风邪最猖狂，会带动各种病菌到处肆虐。稍不注意，病菌就会侵犯人体。此时可敲打大肠经，把淤积了一冬的积热毒素排出体外。肠道干干净净，不但能为气血生发提供一个好环境，还能阻止邪风和病菌溜进来。

从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲到肩膀。左右各5分钟。敲的过程中逐渐增加力度和密度，更能刺激肠蠕动。

护肝好時节

中医认为肝应春時。春天是肝病多发季节，也是养护和治疗肝病的重要时节。过劳一族，不防吃些养肝食物，例如将加班的零食换成话梅，杏脯之类，别吃伤肝的甜味夹心饼干：将绿色蔬菜作为晚餐必备。白菜，包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能加速排出体内毒素。中药‘女贞子’，具有补肾滋阴的功效。

补足阳氣

惊蛰过后，天地间的阳氣生发过快，有時人体内的阳氣会跟不上，有人会感觉后背凉，痛，四肢凉，麻，胀，这都是阳氣不足的结果，补充阳氣是关键。饮食上，建议多吃精白面。因为它是热的，补氣。还应吃些偏阳性的东西，如青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护阳氣。

可适当喝点酒，最好选择高粱酒。因为高粱酒像蓄电池，把太阳的能量直接吸收到种子里，它进入人体后会使后背发热，促使人的脊梁之氣上升。

血热的人，脸红的人，不提倡吃温性和热性食物，可以吃平性和偏凉性的食物。尽管春季强调晚睡早起，但最晚不应超过11点，11点胆经当令之时，一定要睡觉。

惊蛰吃梨远离病痛

惊蛰时节，乍暖乍寒，气候较干燥，易口干舌燥，外感咳嗽。梨性寒味甘，有润肺止咳，滋阴清热的功效，故民间素有‘惊蛰吃梨’的习俗。

春分时节，温度与湿度变化很大，气候骤变会致人体平衡失调，体弱者易生病，旧病者易复发，高血压，心脏病，月经失调，眩晕，失眠，痔疮等症都是春分前后的多发病。春分也是精神病，过敏性疾病的好发时间。

所以，春分前后，要避免情绪波动，多做户外活动，迎风顺气，随风送忧。情志上，宜顺应情志去抒发，喜怒哀乐都要抒发，但要有节制；饮食上，宜清补不宜浊补，‘肝主青色’，应多吃青色的食物以养肝；起居上，工作，娱乐都要适度。久坐会导致肌肉松弛，久立则伤及骨头，行走时间太长则易令筋骨受伤。

为了让气血正常疏泄，可以重点按摩指尖和小腹，以助气血运行。手指头两侧，分布着人体经络的井穴，每只手各有6个井穴，井穴一般是经络端点，捏揉手指尖能够起到疏通经络，调节阴阳的作用。

可做手指操——以一只手的拇指和食指，依次捏揉另一只手的手指。从大拇指开始逐个按揉，着力部位在指甲两旁。顺序是先左手，后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数，揉完后将手指六遍。九为纯阳之数，六为纯阴之数，六九相合，则阴阳平衡。每个手指每晚各做一遍，是春分时节身心健康的功课。

春天按摩小腹，有助于打通经络，调节气血，让阳氣更好地生发。以手掌心的劳宫穴按摩小腹至发热，可养元补氣，滋阴培阳。早中晚各揉1次，先逆时针后顺時针，最少36圈或36的倍数，力度要适中。

眼病多发调肝补肾

春季万物复苏，人阳气渐旺，若此時依旧多食牛羊肉或辛辣厚味，会导致上火，眼睛和肝脏一起受累，表现为眼睛干涩，发痒等。另外，春天之氣为‘风’，被风邪入侵后最常见的表现是口眼歪斜，即外风引起面瘫。春季多发的过敏性结膜炎也属‘风邪’所致。

怎样预防和治疗？中医认为，应从调肝补肾入手。‘肝开窍于目’，只有肝的精气充足，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。‘肾为肝之母，肝肾同源’，肝在五行属木，肾在五行属水，水能生木，是说肾的气血充足，才能维持肝的正常功能。

小孩的眼睛大都清澈透明，因为小孩先天肾气足，而老年人的眼睛是浑浊的，原因就是肝肾之氣不足，身体里垃圾太多，这些垃圾储存在血液里，最后要体现在眼睛上。糖尿病患者受内然影响，肝血不足，眼睛得不到氣血滋养，极易诱发视网膜病变，治疗这种病变，需从调肝补肾入手。

枸杞黑豆排骨汤，明目功效显著，可常吃。另外，可点糅明目穴位——四白穴。四白穴位于面部瞳孔直下，眶下孔凹陷处，是胃经要穴，点揉此穴能把胃经气血引到眼部，从而明白。每天用手指按压轻揉四白穴3分钟即可。

春分时节，精神分裂症高发，与肝脏疏泄功能失调不无关系。合谷，太冲两穴是精神分裂症之克星。

太冲穴是肝经上的第一个要穴，揉太冲穴可以给心脏供血，只要把这个总开关打通了，整个肝经气血都会旺盛。

按摩太冲穴前，温水泡脚15分钟，再用左手以拇指按揉右太冲穴，3分钟后换右手。反复2-3次，共10-15分钟。揉按時，产生酸，胀，痛感为宜。此法不仅适合有精神分裂症患者，同样适合郁闷，焦虑，忧愁难解的人。

合谷穴是大肠经上原穴，升清降浊，宣通气血。在治疗精神分裂上不可小觑，但体质较差者不宜给予强刺激，孕妇则禁忌。按压合谷穴時右手握住左手，右手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，每2秒1次，每分钟30次，按压力度要强，要有酸，麻，胀，痛感，甚至能窜到食指端和肘部以上，才能防病治病。

‘吃了春分饭，一天长一线’春天宜吃香菇，香椿，蒜蓉油麦菜，豌豆，胡萝卜，玉米。

清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖，桃花初绽放，杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。清明也是养生的重要节气，古人所谓‘春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理’。

起居

清明时期，宜多到户外运动，如晨练，登山，踏青，郊游等。衣着要适当，预防感冒。

饮食

凡是耗损或阻碍阳气的情况都应避免。‘阳氣’升发是指脾胃的运动收缩，因此春季人们食欲通常比较好，但要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。

清明节气，不宜食用‘发物’，如春笋，鸡。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏，通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，滋水涵木。肝阳上亢的老人易头痛，昏眩，可多吃祛痰，健脾，补肾，养肺的食物。

防病

肝属木，木生火，因此清明时节是高血压的易发期。也是心理疾病的易发期。清明节是重要的祭祀节日，人们祭祖2扫墓缅怀先人，寄托哀思，许多人难免睹物思人，悲痛萬分。悲伤过度对身体健康的影响很严重，患有高血压，冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。

美丽春天约会花草

春天鲜花盛开，不仅让人赏心悦目，许多花草还可以入药。春天饮用花茶，可以驱散冬天积聚在人体的寒邪之氣，促进人体阳气生发，提神醒脑，清除睡意，由内向外改善体质和肤质。

菊花茶：抗辐射，抑细菌

茉莉花茶：助生殖，缓经痛

金银花茶:治感冒，疏风热

玫瑰花茶：淡色斑，理肝胃

记载荠菜能治百病，被称‘护生草’‘明目，益胃’

。曰：‘谁谓荼苦，其甘如荠’。三月吃荠菜。

‘清明断雨，谷雨断霜’，谷雨是春季的最后一个节气，从谷雨起，气温升高，降水增多，养生命正当時。谷雨时节给身体做个‘打扫除’，可以为安度夏季打下基础。

起居养生：注意防潮

谷雨后，降雨增多，空气湿度逐渐加大，此时养生要顺应环境变化，保持各脏腑功能的正常。不久居潮湿之地，尽量不到潮湿的地方劳作；湿气大，阴雨天時不要常开窗；不要穿不干的衣服；注意保暖，不要着凉，不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃，去湿食物；适当温补，让湿气随大小便外排；天气好時多外出晒太阳，适当运动。

精神养生：保持开朗

躁狂症和精神分裂是春季容易出现的精神问题，需保持心情舒畅，心胸宽广。听音乐，钓鱼，春游，打太极拳，散步都能陶冶性情。切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。注意劳逸结合，尽量减少外部精神刺激。

运动养生：柔和适量

要选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳，瑜伽；避免参加竞赛性活动，以免情绪激动；避免负重性活动，以免导致血压升高。可多到空气清新之处慢走，打拳，做操。应坚持体育锻炼，增加出汗量，运用物理方法排除体内湿热之氣，以与外界达到平衡。

饮食养生：益肝补肾

应食：如荞麦粉，莜麦面，小米，大麦，豆类，黑芝麻等，以顺应阴阳变化，抵抗春瘟，为安度盛夏打下基础。

调理情志抵抗抑郁

谷雨前后，抑郁症，精神分裂症等精神疾病多发或易加重。资料显示，每年四五月份的自杀率最高，而自杀的原因多与抑郁有关。

治疗抑郁症，核心还在于调理肝的疏泄功能：

远眺：舒缓和振奋精神。放松心情，就是伸展肝气。

宣泄：多向家人朋友倾诉心中不快，或到远处郊游，朝天空大喊。要善于调节不良情绪，不要遇事忧愁焦虑，甚至大动肝火。

按十宣：十宣穴位于十个手指尖端正中，左右手共十个。用拇指的指甲用力反复重掐十宣穴，有酸痛感为止，每次不超过5分钟为宜。也可以用十宣从额头往后脑方向做点扣动作，既刺激十宣，又可提神醒脑。

琴鶴家聲

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长按







































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